Упражнения за кръгло дупе и вътрешна част на бедрата: Без уреди #2

Тренировка специално за оформяне на дупето, без клек и напад, само с махове.

16 интервала 50/10
10 секунди за смяна на упражнението
50 секунди натоварване

1. Повдигане на крак назад, встрани, надолу, и обратно - ЛЯВ крак
2. Повдигане на крак назад с коляно към пода - ЛЯВ
3. Повдигане на крак встрани - ЛЯВ
4. Повдигане на крак назад с коляно напред - ЛЯВ
5. Повдигане на крак напред с външна ротация - ЛЯВ
6, 7, 8, 9 и 10 са като първите 5 упражнения с ДЕСЕН крак
11. 3 пулсации долу в плие клек, на 4 изправяне
12. Ветропоказател ЛЯВ крак - двойни
13. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ЛЯВ крак
14. Ветропоказател ДЕСЕНкрак - двойни
15. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ДЕСЕН крак
16. Махало скок