14 минути упражнения за отслабване: Цяло тяло #5

12 интервала 50/20

50 секунди силово упражнение
20 секунди кардио - 2 махало скока + 2 скока на 1 крак + ръце трицепсово разгъване встрани

1. На ЛЯВ крак полуклек - ДЕСЕН крак свит, изправяне на ЛЯВ, ДЕСЕН обтегнат назад
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани + гребане ДЯСНА страна
3. Мост на ЛЯВ крак + ДЕСЕН ритник нагоре
4. Лицева опора + странична дъска, с редуване на страните
5. Рамо - повдигане на гири встрани + раменна преса, връщане до изходно встрани
6. Стоеж на ДЕСЕН крак + разгъване на ЛЯВ крак напред + задържане на гири (изометрично) във свити ръце (за бицепс) + разтваряне встрани до събрани лопатки
7. Ренегадско гребане
8. Като 6 другата страна
9. На ДЕСЕН крак полуклек - ЛЯВ крак свит изправяне на ДЕСЕН, ЛЯВ обтягане
10. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани + гребане ЛЯВА страна
11. Мост на ДЕСЕН крак + ЛЯВ ритници нагоре
12. От триъгълник скок разтваряне-събиране на крака - магарешки скок