Фитнес тест за нивото ти на тренираност, базови упражнения за цялото тяло

10 базови упражнения
Всяко упражнение се изпълнява 110 секунди, 10 секунди за смяна със следващото.

Започвай с най-трудния вариант на упражнението докато не можеш да направиш повече повторения и след това модифицирай с по-лесен вариант.
Записвай си колко повторения с направила, за да можеш при следващо изпълнение да провериш дали си напреднала.
Ако правиш 10 стандартни лицеви опори, 6 от колене с дупето ниско, 5 от колене с дупето високо, запиши това като 10+6+5.

При повторно изпълнение на теста трябва да:
1. нямаш мускулна треска
2. да си се наспала
3. да си яла и пила вода

1. Напад на ЛЯВ крак (с тежест)
2. Лицеви опори
3. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
4. Гребане ДЯСНА страна
5. Напад на ДЕСЕН крак
6. Раменни преси от триъгълник
7. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
8. Гребане ЛЯВА страна
9. Гоблет клек
10. Скок звезда от дъска