Упражнения за дупе - кръгло и щръкнало: Без уреди #6

10 интервала 50/10. 50 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражненията

1. Лег на ДЯСНА страна, ЛЯВ крак повдигнат, сгъване със сила, задържане, разгъване
2. На стол задържане на повдигнат крак и пружиниране
3. Прав стоеж ЛЯВ крак свит 2 пъти повдигане назад, ръка докосва дупе, 1 път пръсти докосват стол
4. (Скачащ) напад
5. Десен лакет на стол, ЛЯВ крак повдигане встрани, свиване коляно пред торс, разгъване встрани, изходно положение
6, 7, 8, 9, 10 и са горните упражнения с другия крак