Простые упражнения для мышц ног, которые можно делать дома

/redirect?redir_token=FolPBcnVU4QzKFjFhvK90k97f-R8MTU5MjcxMjYzM0AxNTkyNjI2MjMz&event=video_description&v=lzRjJFaz5mw&q=http%3A%2F%2Fkrasota.znaju-kak.com%2F - Эффективные средства для красоты и ухода за собой

Мышцы, и в частности, икры ног, чтобы быть в тонусе и выглядеть крепкими, нуждаются в постоянных упражнениях. Когда мы перестаем заботиться о своем теле, через какое-то время мы обнаруживаем, что кожа становится дряблой, в теле накапливается жир. Поэтому очень важно не забывать о своем теле и постоянно помнить, что сбалансированная диета и упражнения необходимы, чтобы организм оставался здоровым, а фигура была красивой.

Часто мы говорим, что на физические упражнения у нас нет времени. Но это, скорее, отговорка, так как ходить в спортзал или на стадион не обязательно, а можно делать упражнения дома, на это не понадобится много времени. Мы дадим здесь серию упражнений для мышц ног, которые можно делать дома; они помогут сделать ноги крепкими и красивыми.

Приседания

Приседания – несомненно, одно из лучших упражнений для мышц ног.

Уровень 1: Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Сгибая колени, опускаем туловище вниз, как если бы мы садились. При приседании колени должны оставаться примерно на уровне пальцев ног.

Уровень 2: Приседаем так же, как и в предыдущем упражнении, стараясь опустить туловище как можно ниже. В нижней точке приседания сохраняем это положение тела на 10 секунд, задерживая дыхание, затем возвращаемся в исходное положение.

Уровень 3: Делаем такое же приседание, но на этот раз, поднимая туловище, поднимаем и одну ногу, согнутую в колене. Затем делаем это упражнение с другой ноги.

Выпады

Это зрелищное упражнение помогает укрепить бедра и икры, работают также мышцы ягодиц.

Уровень 1: Одной ногой делаем шаг вперед, вторая остается сзади. Вес тела должен быть распределен между обеими ногами, а туловище – оставаться прямым. Нога, которая остается позади, должна быть прямой, а та, что впереди – согнутой. В этом положении сгибайте обе ноги в коленях, опуская тело вниз; колено передней ноги должно оставаться на уровне пальцев ноги. Напрягая мышцы ягодиц, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.

Уровень 2: В исходном положении ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед одной ногой; вторая остается позади. Повторите это движение для каждой ноги 15-20 раз.

Уровень 3: Сделайте движение из предыдущего упражнения, но прежде, чем возвращаться в исходное положение, поднимите ногу, оставшуюся позади, на высоту ягодицы и подержите ее в таком положении 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги.

Степ

Степ очень легко выполнять; это упражнение позволяет проработать все мышцы ноги, а также повышает тонус ягодиц.

Уровень 1: Чтобы делать это упражнение, сначала нужно принять правильную позу, чтобы хорошо проработать мышцы ног и ягодиц. Плечи должны быть отведены назад и немного расслаблены, грудь расправлена, колени не напряжены. Делая степ, переносите давление массы тела на платформу, а, опускаясь, хорошо опирайтесь на пятку ноги, которая сзади. Повторите движение 20 раз.

/watch?v=lzRjJFaz5mw - Простые упражнения для мышц ног, которые можно делать дома