Регби. Тренируемся дома. Круговая тренировка - Упражнения на координационной лестнице

Домашняя круговая тренировка по общей физической подготовке (ОФП) с элементами регби.
Тренировку проводит инструктор Центра спорта Приморского района - А.В. Кучумов с детьми.
*****
1. РАЗМИНКА
Бег (бег на месте)
ОРУ без предметов
****
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
2.1. Выполняем упражнения по кругу.
15 секунд работы,
5 секунд отдых для перехода.
3 круга, после каждого круга отдых 30 - 60 секунд.
* велотренажёр (или имитация езды на велосипеде лежа на спине)
* упражнения на пресс
* имитация заноса мяча за линию соперника

2.2. Выполняем упражнения по кругу.
30 секунд работа
5 секунд отдых
3 круга.После каждого круга отдых 30 - 60 секунд.
* велотренажёр (или имитация езды на велосипеде лежа на спине )
* имитация захвата с коленей.

2.3. Выполняем упражнения по кругу.
3 круга от 3 повторений в каждом
Отдых 30 секунд между кругами
* бег по лестнице с мячом и передача партнёру

2.4. Выполняем упражнения до 5 повторений каждого варианта на координационной лестнице.
До 15-20 повторений всего.
* Упражнения на координационной лестнице с ускорением и передачей мяча партнёру

2.5. Выполняем упражнения по кругу
15 секунд работа,
5 секунд отдых.
3 круга. После каждого круга отдых 30-60 секунд.
* упражнения на пресс
* приседания
* планка

2.6. Регбийное упражнение "переворот и удержание".
* Выполняем 30 секунд, далее смена и снова выполняем 30 секунд
* 10 выпрыгиваний из полного приседа с хлопком над головой
Отдых 60 - 90 секунд. 3 круга