3 упражнения для подтянутых и упругих ягодиц

/redirect?event=video_description&v=EbjfwvlEiSM&redir_token=q1uooM8340yQYP7uJoSfkOwLHq18MTU5MDI5MzQ0M0AxNTkwMjA3MDQz&q=http%3A%2F%2Fkrasota.znaju-kak.com%2F - Эффективные средства для красоты и ухода за собой

Реальность такова, что большинство женщин не удовлетворены состоянием своих ягодиц. Кто-то хотел бы иметь более округлые формы, а кто-то, наоборот, постоянно стремится уменьшить эту часть своего тела (для всего этого есть специальные упражнения). Но вот в чем мнение всех женщин совпадает, так это в том, что красивые ягодицы должны быть обязательно подтянутыми и упругими, а этому, как известно, мешает множество факторов: возраст, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и так далее. Поэтому мы хотим предложить вашему вниманию 3 упражнения для укрепления ягодиц, которые вы без труда сможете выполнять у себя дома.

Важность растяжки

Всегда, когда речь заходит о тренировке мышц, важно помнить о необходимости выполнения растяжки до и после силовых нагрузок. В случае с ягодицами это можно сделать различными способами. Главное, чтобы при этом вы почувствовали гибкость своих мышц, так как во время тренировки они сжимаются (напрягаются) и это может привести к последующему появлению болей и дискомфорта.

Правильное дыхание

Вторым ключевым моментом является контроль своего дыхания и его согласованность с движениями. На усилие (на напряжение мышцы) всегда делается выдох, на расслабление – вдох. В момент максимального усилия можно даже на пару секунд задержать дыхание или выпустить из легких весь воздух. Так ваша тренировка станет более здоровой и значительно более эффективной.

Дополнительные рекомендации перед началом упражнений

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, обратите еще свое внимание на следующие важные рекомендации:

1. Если вы хотите добиться видимых результатов в течение месяца, старайтесь тренироваться в одно и то же время дня.
2. Уделяйте тренировкам минимум 15 минут в день, чередуя упражнения или выполняя из них какое-то одно в зависимости от дня недели (то есть, распределив упражнения по дням).
3. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, всегда прислушиваясь к реакции своего организма.
4. Не начинайте заниматься сразу после приема пищи.
5. Через полчаса после выполнения упражнений можете съесть порцию здоровых белков. Это поможет улучшить состояние мышц.

Упражнение № 1

Приседания являются одним из самых известных упражнений для ягодичных мышц. Кстати, выполняя их, вы также тренируете мышцы ног и бедер. Делаются они из положения стоя, при необходимости можете опереться на стену.

Как его правильно выполнять:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер, затем согните ноги, как будто вы собираетесь садиться, и начинайте опускаться вниз, не забывая, что спина при этом всегда должна оставаться прямой. Живот втянут, а колени не выходят за пальцы ступней (проведите воображаемую перпендикулярную линию от коленей к полу).
2. Если вы делаете упражнение у стены, то спина должна скользить по ней вниз и вверх.
3. Одновременно с опусканием таза вниз вытягивайте руки вперед.
4. Затем поднимайтесь в исходное положение и опускайте руки вдоль туловища.

/watch?v=EbjfwvlEiSM - 3 упражнения для подтянутых и упругих ягодиц