Болгарские выпады | Лучшее упражнение для ягодиц

Болгарские выпады | Лучшее упражнение для ягодиц
Болгарские выпады - это очень простое, но эффективное упражнение для ягодиц.

Хотите накачать попу и иметь красивые ягодицы? Тогда запоминайте технику выполнения данного упражнения:

Техника практически однотипная:

-Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье
-Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия
-Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы.
-Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой
-Колено не должно выходить за линию ступни
-Поднимайтесь на выдохе
-Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз
-Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицах