Упражнения за отслабване, яко стяга цялото тяло: Пирамида #1

Първото упражнение се изпълнява 10 пъти, второто 1 път, следващия кръг, първото 9 пъти, второто 2 пъти. Сериите са така:
10-1; 9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10
1. Лицеви опори
2. Български клек

Пирамида 2
20-5; 15-10; 10-15; 5-20
1. Гребане
2. Повдигане на ханш с 1 (или 2) крак на стол

Пирамида 3
10-1; 9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10
1. Корем Гуш колене
2. Гръб по корем повдигане на торс и крака