2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)

Автор: Твой Тренер
Опубликовано: 18.08.2019 (10:18)
HTML код для встраивания плеера:

Тренировка 1: все мышцы
Разминка 5-10 мин /watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Становая тяга с гантелями 3x15-20 /watch?v=ugkSLm4_XmU
Отжимания от пола широким хватом 3x макс /watch?v=DTpK1OxRF2U
2. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
3. Жим гантелей стоя 3x15-20 /watch?v=jCA_CTIET80
Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 /watch?v=u7_af7jFb4g
4. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
5. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3x15-20 /watch?v=XblwrlKQReg
Французский жим с гантелей 3x15-20 /watch?v=4XbShthTwmw
6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Выпады с гантелями 3x15-20 /watch?v=rX4UI71ySxE
7. Скручивания лёжа на полу 3x15-20 /watch?v=ofV3K_cHx10
8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин /watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2: /watch?v=3ab_DqZ4MTE

Подробнее про этот план: /redirect?q=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Fdoma%2F2_pohydenie_m.php&redir_token=0ZCXze0_XzOQZWpf8OC0LiyKump8MTU2NjE4NzgxNEAxNTY2MTAxNDE0&event=video_description&v=5irjWaQtiUI
Скачать этот план: /redirect?q=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Fdlia_pechati%2F2_pohydenie_m.docx&redir_token=0ZCXze0_XzOQZWpf8OC0LiyKump8MTU2NjE4NzgxNEAxNTY2MTAxNDE0&event=video_description&v=5irjWaQtiUI /redirect?q=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Fdlia_pechati%2F2_pohydenie_m.pdf&redir_token=0ZCXze0_XzOQZWpf8OC0LiyKump8MTU2NjE4NzgxNEAxNTY2MTAxNDE0&event=video_description&v=5irjWaQtiUI

Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения.

Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу.

Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

Делаете один подход становой тяги с гантелями.
Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.
Необходимый инвентарь

Гантели
Скакалка или кардиотренажёр

Комментарии

Защита от спама: 5+4 =

Рекомендуемое видео

Подписаться на RSS | Авторы видео | 1st-day.ru © 2019