Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Функциональные петли - http://turnikdlyadoma.ru
Упражнение для ягодиц в домашних условиях или как накачать ягодицы дома. Наиболее направленную тренировку ягодиц и нагрузить мышцы можно с помощью функциональных петель.

При выполнении упражнений для ягодиц вам необходимо точно и правильно соблюдать технику выполнения. Чтобы понять правильно вы выполняете упражнения или нет почувствуйте как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы их чувствуете значит упражнение выполняете правильно.

# Приседания - беремся за ручки петель и начинаем выполнять приседания. Таз (попу) отводим максимально назад и начинаем опускаться. Ягодиц растягиваются и не забываем про дыхание.

# Выпады назад - держась за ручки одну ногу мы отводим назад. Техника выполнения упражнения такая же как и у приседаний, только на одной ноге.

# Болгарский сплит - продевает ступню в петлю и начинаем приседать на одной ноге тем самым максимально нагрузив ягодицы.

# Приседание на одной ноге - при выполнении следим за бедром чтоб оно было параллельно полу. Делать 20-25 повторений.

# Выпады назад наискось - беремся за ручки и делаем выпад наискось. Колено не должно выходить за носок. И делаем 15-20 упражнений