ВИДЕО: Комплекс упражнений для новичков и вернувшихся в фитнес - 7Дней.ру

Для просмотра видео рекомендуются устройства с операционной системой не ниже: iOS 7 или Android 4.4 для мобильных устройств, Windows XP или Mac OS X 10.5 с браузерами Safari, Chrome или Firefox последних версий для настольных компьютеров. На более низких версиях операционных систем корректное воспроизведение не гарантируется. «Новички, переступившие порог зала впервые, и те, кто вернулся к занятиям после перерыва, часто задают мне один и тот же вопрос: «Как оперативно войти в тренировочный режим?». Специально для них я разработал особый комплекс упражнений, который поможет и начинающим, и людям, чей организм и мышцы отвыкли от регулярных тренировок, быстро адаптироваться к нагрузкам, набрать отличную физическую форму и безболезненно войти в основной тренировочный процесс. Сегодня я поделюсь этим комплексом с читателями 7days.ru, а также продемонстрирую, как правильно выполнять каждое из пяти упражнений», — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Руслан Панов Фото: X-Fit Правила выполнения Основное правило моего тренировочного комплекса — удержание в напряжении мышц живота, расправленных расслабленных плеч за счет напряжения верха спины — нейтральное положение тела (в него так же входит ровная шея в линии с позвоночником, расслабленные руки). Так же очень важно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы просто не переборщить с нагрузкой. Не стоит сразу заниматься с высокой интенсивностью, от этого больше вреда чем пользы, а впечатления от тренировки могут испортиться из-за очень большой тяжести выполнения. Поэтому всем приятных ощущений и скорейшего вхождения в основной тренировочный процесс. 5 лучших упражнений для новичков или тех, кто вернулся к тренировкам после перерыва 1. Присед с выпадом Смысл этого упражнения — сочетание одного приседания с одним выпадом назад со сменой стороны в чередующемся режиме. По мере осваивания предыдущего варианта можно усложнить упражнение, выполняя его в более высоком темпе, или изменив направления выпадов (вперед, скрестно). Количество подходов: 2Количество повторений: 20 (один раз — 2 приседа и выпады справа/слева)Отдых между подходами: 20—30 сек 2. Функциональный наклон Основа — выполнять наклон тазобедренным суставом, опуская и поднимая ровный позвоночник. Остерегаться работы с округлением спины. Выполнять упражнение только в среднем или медленном темпе. Второй и третий подход выполнять с поднятыми над головой руками, но расслабленными плечами. Количество подходов: 3Количество повторений: 20Отдых между подходами: 20—30 сек 3. Функциональные отжимания В этом упражнении нужно сделать два подхода с различной техникой исполнения. Первый подход — это базовые отжимания с акцентом на технику нейтрального положения тела. Второй — нужно опуститься вниз, и в нижней фазе отжаться только одной рукой, а следующее отжимание сделать другой рукой (один раз — одна рука). Количество подходов: 2Количество повторений: 20Отдых между п