Как накачать пресс на турнике: лучшие упражнения.

Где я брал картинки мышц: https://www.youtube.com/watch?v=cVXET4m6tLM&t=341s
https://www.youtube.com/watch?v=2c_csoLcjoQ Как набрать массу: базовая тренировка воркаутера
https://www.youtube.com/watch?v=jcSy9jsHIk4&t=2s Как тренироваться зимой и летом Влияние холода и жары на тренировку
Поговорим о мышцах пресса.
План:
1. Анатомия.
2. Упражнения.
1.Анатомия.
Мышцы пресса можно разделить на две части: передние и косые.
Косые мышцы живота состоят из наружных косых, внутренних косых (под наружными) и поперечных мышцы живота. Передние состоят из прямой мышцы живота и пирамидальной (может отсутствовать)
Мышцы пресса крепятся с одной стороны к ребрам, с другой- к тазу. Косые участвуют в поворотах и скручиваниях, и подъёмах ног. Прямые участвуют только в скручиваниях и подъёмах ног. Всеми любимы кубики пресса образованны из-за того, что прямая мышца разделяется в нескольких местах сухожильным перемычками.
2.Упражнения.
Покажу одно упражнение и его более сложные вариации, которых на начальном этапе будет достаточно.
Подъёмы ног:
- согнутых;
- прямых;
- до перекладины.
Вы должны в этих упражнения стараться не просто поднять ноги, а еще стараться скручивать тело, чтобы максимально вовлечь в работу мышцы пресса. Поэтому старайтесь поднимать колени как можно выше. Чтобы усложнить работу, можно в нижней точке полностью не опускать ноги. Если вы всё же опускаете до конца, то доходите до уровня, когда ноги будут с телом образовывать прямую линию. То есть избегайте раскачки. Не забудьте перед тренировкой разогреть тазовую область.
На этом всё. Удачи!
Оптимизация:
как накачать прессе
как накачать пресс
как накачать пресса в домашних условиях
как быстро накачать пресс
как накачать пресс за неделю
как накачать пресс девушке
как накачать кубики пресса
как накачать пресс до кубиков
как накачать пресс мужчине
как накачать пресс дома
можно ли накачать пресс
за сколько накачать пресс
как накачать пресс за день
как накачать пресс за месяц
как накачать пресс за минуту
как быстро накачать пресс девушке
как быстро накачать кубики пресса
тренировка пресса
тренировка на пресс
домашняя тренировка пресса
тренировка пресса дома
тренировка мышц пресса
тренировка пресса видео
как накачать пресс подростку
как накачать пресс в домашних условиях подростку
как накачать пресс до кубиков подростку
как накачать пресс за месяц подростку
как накачать пресс до кубиков подростку
лучшие упражнения для пресса
лучшие упражнения на пресс
лучшие упражнения для пресса в домашних условиях
лучшие упражнения для пресса для мужчин
лучшие упражнения для пресса для женщин
самое лучшее упражнение для пресса
лучшие упражнения на пресс для мужчин
лучшие упражнения на пресс в домашних условиях