Упражнения для расслабления мышц шеи

/redirect?q=http%3A%2F%2Fsustavy.znaju-kak.com&event=video_description&v=Eh9hhmv3BsQ&redir_token=HEucpOEcfEaJCD45vTofN_aX2fN8MTU1MzkxOTAzMEAxNTUzODMyNjMw - Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.)

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч надо выполнять регулярно. Особенно это относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не занимающимся физическим трудом. Если после целого дня, проведённого за компьютером, не выполнять гимнастику для расслабления, тогда постепенно могут появиться боли не только в спине, но и в самом позвоночнике. Могут начать мучить головные боли, появляются головокружение, прострелы, спазмы. Всё это очень быстро приведёт к развитию шейного остеохондроза.

Что делать

Упражнения для расслабления мышц шеи можно делать после рабочего дня, а можно заниматься в обеденный перерыв или после работы. При выполнении первого упражнения следует сесть на стул и полностью выпрямить спину. Лопатки должны тянуться друг к другу, а ноги стоять на полу ровно. Затем надо только макушкой головы потянуться вверх и представить, что кто-то тянет голову за ниточку. Плечи следует опустить. Задержаться в таком положении несколько секунд и расслабить мышцы. Повторить не менее 3 раз.

Делая второе упражнение, необходимо опустить голову вниз, а подбородком постараться коснуться груди. В таком положении находиться не менее 30 секунд, после чего начать поворачивать голову в одну и в другую сторону. Потом поднять голову и те же самые движения повторить. Покачивания головы должны быть плавными, без рывков. Во время занятий не должна присутствовать боль.

Исходное положение для следующего упражнения: ладони сцепить на затылке, а локти опустить. Затылком стараться со всей силы давить на ладони, а руки должны этому сопротивляться. После этого мышцы расслабить, а голову опустить. Повторить несколько раз. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но руки надо расположить на лбу. Здесь тоже надо давить на голову ладонями и создавать ими сопротивление. При этом голова и ладони двигаться не должны.

Самое простое упражнение – поднимать и опускать плечи. Проделать это по 5 раз с каждой стороны. Задерживаться в этом положении и затем расслабиться. После этого полезно повращать плечами вправо и влево.

Массаж

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи можно дополнить массажем. Это довольно приятная процедура, если, конечно, её делает профессионал. Причём сделать такой массаж можно и самостоятельно, есть даже специальная техника самомассажа. Для этого надо встать ровно и расположить ладони на задней части шеи. Поглаживать кожу, но сильно не давить. После этого провести растирание пальцами и похлопывания ладонями. Также можно выполнять и пощипывания. Все движения направлять сверху вниз, по ходу циркуляции лимфы.

/watch?v=Eh9hhmv3BsQ - Упражнения для расслабления мышц шеи