Упражнения с топка, които стягат всичко за 7 минути: Цяло тяло #22

Като моята топка може да вземеш от тук /redirect?q=https%3A%2F%2Fshop.fitnesinstruktor.com%2Fprodukt%2Fshveycarska-topka%2F&redir_token=wVQZ4gE5a692euabsxIfbs-I1kB8MTU2MTM0OTQxM0AxNTYxMjYzMDEz&v=DE3U6-dBzYo&event=video_description

Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти, начинаещите да започнат с 10 пъти.

1. Напад + изнасяне на топка напред
2. Сгъване за бедра с крака върху топка
3. Лицеви опори (с крака върху топка е за много напреднали)
4. Гребане
5. Подаване на топка ръце-крака + свещ с топка
6. Дъска с лакти на топка, въртене на топка, първо наляво, после надясно