Фитнес для женщин после 30 лет

Фитнес для женщин после 30 лет
Особенности тренировок после 30-ти http://bodymaster.ru/training/home/fitnes/fitnes-dlya-zhenshchin-posle-30-let.html
Наш сайт http://bodymaster.ru

Вы когда-нибудь задумывались заняться фитнесом для женщин? Если вам исполнилось 30 лет, это еще не значит, что теперь физическая активность будет даваться с трудом, а мышечные ткани начнут стремительно разрушаться. Вовсе нет! В этом возрасте в организме еще достаточно гормонов, чтобы быть в форме. Как раз сейчас на полную мощность работает ваша выносливость, сила, координация и гибкость. Конечно, если вы совсем не занимались фитнесом долгое время, начать занятия будет гораздо сложнее. Тем не менее это возможно! Приступим?

Программа тренировки:

Первый суперсет

1. Выпад с гантелями вперед 10-12 повторений
http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/vypad_s_gantelyami_vpered

2. Махи ногами лежа на скамье 12-15 повторений
http://www.bodymaster.ru/exercises/yagoditsy/makhi_nogami_lezha_na_skame

Второй суперсет

1. Упражнение "Мостик" 16-20 повторений
http://www.bodymaster.ru/exercises/yagoditsy/uprazhnenie_quot_mostik_quot

2. Махи назад согнутой ногой 12-15 повторений
http://www.bodymaster.ru/exercises/yagoditsy/makhi_nazad_sognutoy_nogoy

Третий суперсет

1. Подъем гантели одной рукой в сторону 15 повторений
http://www.bodymaster.ru/exercises/plechi/podem_ganteli_odnoy_rukoy_v_storonu

2. Жим гантелей лежа 15 повторений

Тренировка на беговой дорожке - ходьба в среднем темпе 20 минут
http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/trenirovka_na_begovoy_dorozhke?exercises_detail=woman

Видео https://youtu.be/7xq2Jjoed3A
Канал https://www.youtube.com/user/BodymasterPro
Видео Фитнес для женщин после 30 лет